Score de récupération : comment Whoop, Oura, Garmin, Apple Watch et Ecleptic le calculent

Ecleptic est notre application ; ce comparatif s'en tient aux informations publiques de chaque marque, liées en source, vérifiées le 30 septembre 2026.

Le principe commun : toi contre toi

Un score de récupération répond à une question : ce matin, ton corps est-il prêt à encaisser un effort ? Les cinq partent de la même idée : situer tes signaux de la nuit, à commencer par ta variabilité cardiaque (HRV) et ta fréquence cardiaque au repos, face à ta propre normale, pas à une moyenne de population.

Le tableau comparatif

Whoop : la Recovery, de 0 à 100 %

Calculée chaque nuit et livrée au réveil, la Recovery est verte à partir de 67 %, rouge à 33 % et moins. Elle combine huit signaux : HRV, fréquence au repos, fréquence respiratoire, heures de sommeil face au besoin estimé, sommeil léger et éveils, température cutanée, SpO₂ et, le cas échéant, phase du cycle. Whoop précise que la HRV et la fréquence au repos pèsent le plus, et que ta HRV est comparée à ta ligne de base sur 30 jours. Le score ne change pas dans la journée, sauf si tu modifies ta nuit.

Oura : le score de préparation

Noté de 0 à 100 (optimal à partir de 85), il repose sur neuf contributeurs : fréquence au repos, équilibre HRV, température, indice de récupération, sommeil, équilibre et régularité du sommeil, activité de la veille, équilibre d'activité. Les contributeurs « équilibre » comparent tes 14 derniers jours à ta moyenne de long terme (deux mois, trois pour l'équilibre HRV), et Oura compte jusqu'à deux semaines pour apprendre tes valeurs. Sans abonnement actif, l'app affiche encore tes trois scores du jour ; l'abonnement débloque le détail.

Garmin : la préparation à l'entraînement

Sur les montres compatibles, comme la Venu X1 ou la Forerunner 965, ce score de 1 à 100 est recalculé en continu à partir de six facteurs : score de sommeil de la nuit, temps de récupération, état HRV, charge aiguë, sommeil des trois dernières nuits et stress des trois derniers jours. La comparaison à ta normale passe par l'état HRV : ta moyenne sur sept jours face à ta plage de référence, affichée après trois semaines de nuits régulières.

Apple Watch : le score de préparation, de 0 à 10

Avec watchOS 27, l'app Préparation de l'Apple Watch Series 12 et Ultra 4 note de 0 à 10, de « Récupérez » (0-1) à « Foncez » (8-10). Elle croise ton activité récente (calories actives, effort, charge d'entraînement), tes signes vitaux de nuit (fréquence cardiaque et respiratoire, température du poignet, HRV, oxygène sanguin) et de jour, et ton score de sommeil. Les vitaux sont comparés à ta ligne de base récente, qui exige au moins 7 nuits avec la montre sur les 49 dernières. Le score évolue dans la journée.

Ecleptic : un score sur 100 qui intègre ta nutrition

Notre Readiness Score part de ta nuit au réveil, puis se met à jour avec tes repas et tes séances. Ses quatre piliers et leurs poids sont publiés : vitaux de la nuit (42 points), sommeil (21), nutrition (21) et rythme avec charge d'entraînement (16). Chaque vital est comparé à ta normale des 42 derniers jours : 7 jours pour qu'une ligne de base existe, 28 pour qu'elle soit pleinement fiable. Le détail : la méthode du Readiness Score.

Ce qui change vraiment d'un score à l'autre

• L'échelle : un 70 chez l'un ne vaut pas un 70 chez l'autre ; compare chaque score à son propre historique.
• La fenêtre : 30 jours pour la HRV chez Whoop, 14 jours face à deux ou trois mois chez Oura, 49 nuits chez Apple, 42 jours chez Ecleptic. Courte, elle réagit vite ; longue, elle lisse.
• Le rythme : Whoop fige sa Recovery pour la journée ; Garmin, Apple et Ecleptic font évoluer leur score.
• Les ingrédients : tous lisent le cœur et le sommeil ; Garmin, Oura et Apple ajoutent l'activité ou la charge. Parmi les signaux publiés, l'alimentation n'apparaît que chez Ecleptic ; Whoop la relie à la Recovery par les corrélations de son Journal.

Comment lire ton score

Whoop, Apple et Ecleptic le précisent : ces scores sont des repères de bien-être, pas des diagnostics. Une journée basse n'est pas une alerte ; c'est la tendance qui compte. À lire aussi : comment fonctionne un readiness score.