Récupération.
Tu ne progresses pas pendant la séance, mais pendant la récupération qui la suit. Courbatures, bain froid, sauna, étirements, massage : autour de la récupération circulent beaucoup de promesses. On trie : ce qui accélère vraiment le retour à la forme, ce qui soulage sans changer grand-chose, et ce que ta variabilité cardiaque dit de l'état de ton corps.
Étirements : avant ou après le sport, et à quoi ça sert ?
Avant : dynamique ; le statique long juste avant coupe la force. Après : pour la souplesse. Et non, ils ne préviennent pas vraiment les courbatures.
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Bain froid : vrais bienfaits ou effet de mode ?
Il soulage vraiment les courbatures et rafraîchit le mental — mais juste après la muscu, il freine tes gains. Quand l'utiliser, quand l'éviter.
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Courbatures : que faire pour récupérer plus vite ?
Bouger léger, dormir, manger assez de protéines : ce qui accélère vraiment la récupération des courbatures, ce qui ne change rien, et quand s'inquiéter.
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HRV : c'est quoi la variabilité de fréquence cardiaque ?
La HRV mesure les micro-variations entre deux battements de cœur — le meilleur indicateur accessible de ta récupération. Comment la lire, et ce qui la fait bouger.
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