Régularité.
Ton corps fonctionne sur une horloge. Te coucher, te lever, manger et t'entraîner à des heures régulières la garde bien réglée, et tout le reste en profite : sommeil, énergie, appétit. Ces articles expliquent pourquoi la régularité compte parfois plus que la durée, et comment la tenir malgré un décalage horaire, des horaires de nuit ou des semaines chargées.
Travail de nuit : comment protéger son sommeil ?
Obscurité totale le jour, lunettes filtrantes au retour, horaires réguliers, sieste et caféine bien placées : protéger son sommeil quand on travaille la nuit.
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Décalage horaire : comment le récupérer vite ?
Environ un jour d'adaptation par fuseau franchi. La lumière comme levier nº1, les repas calés sur la destination : comment récupérer le jet lag plus vite.
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Se coucher à la même heure : ce que ça change vraiment
À durée de sommeil égale, des horaires réguliers améliorent la qualité des nuits, l'énergie et même la santé métabolique. Pourquoi, et comment y arriver.
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