Alimentation.
Bien manger pour ton objectif tient en quelques repères solides : combien de calories, combien de protéines, quoi manger avant et après l'effort, combien boire. Ces articles te donnent les chiffres, tirés des bases officielles et de la recherche en nutrition, et la façon de les adapter à toi, sans régime miracle ni aliment interdit.
Déficit calorique : comment le calculer sans se tromper ?
Déficit calorique : 300 à 500 kcal sous ta dépense, soit environ 0,3 à 0,5 kg par semaine au début. Comment le calculer, le tenir et préserver ton muscle.
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Combien de calories par jour faut-il vraiment ?
Combien de calories par jour ? Ça dépend de ton métabolisme et de ton activité. Ordres de grandeur, limites des formules, et comment trouver ton vrai chiffre.
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Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
1,6 à 2,2 g par kilo de poids de corps et par jour : ce que dit la recherche, pourquoi manger plus n'apporte rien, et comment répartir tes apports.
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