Charge.
La charge d'entraînement, c'est ce que tes séances demandent à ton corps, semaine après semaine. Trop peu, tu stagnes ; trop, tu t'épuises ou tu te blesses. Surcharge progressive, surentraînement, temps de repos, échelle d'effort perçu : ces articles t'aident à doser, à reconnaître les signaux d'alerte et à construire une progression qui dure.
Surcharge progressive : la vraie clé pour progresser
Augmenter graduellement la charge, les reps ou les séries : le principe nº1 du progrès. La double progression, le journal, l'équilibre avec la récup.
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Semaine de décharge (deload) : quand et comment la faire ?
Réduis le volume de 40-50 %, toutes les 4 à 8 semaines ou dès que la fatigue s'installe. Garde un peu d'intensité. Ce n'est pas de la paresse.
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Surentraînement : les signes que tu en fais trop
Performances qui stagnent, sommeil dégradé, cœur de repos qui monte, motivation en berne : les signaux du surentraînement, et comment réagir avant de casser.
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